सायद एक स्वस्थ जीवनशैली को लागी, वा मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी हो, धेरै मानिसहरु फिटनेस संग प्रेममा पर्छन्, नतिजा को रूप मा, केहि विद्यार्थीहरु प्रत्येक ठूलो कस्टम APP, ट्यूटोरियल किताबहरु एक गिरावट छैन, खेल्न थाले। पूर्ण सैद्धान्तिक सीप, तर भन्न को लागी, अभ्यास सत्य को परीक्षण को लागी एकमात्र मापदण्ड हो, अन्धो "मास्टर" अभ्यास को पालन नगर्नुहोस्, केहि कार्यहरु गलत, अधिक अभ्यास अधिक चोट हुन सक्छ, निम्न कोलेलेटेड सबैभन्दा सामान्य को एक सूची 4 फिटनेस आन्दोलनहरु सही प्रशिक्षण विधिहरु, फिटनेस पार्टी छिटो नोट लिनुहोस्।
1. पुश-अप
फिटनेस विद्यार्थीहरु पुश-अप, व्यायाम भागहरु को लागी पुश-अप गरेको छैन हुन सक्छ: माथिल्लो शरीर को शक्ति, छाती, हात, कोर। गलत कारण को लागी गलत अभ्यास गर्नुहोस्: काँध, गोल काँध को periarthritis।
मानक पुश-अप प्रशिक्षण विधि: सबै भन्दा पहिले, पेट कडा, नितम्ब clamped, छाती लिफ्ट काँध ब्लेड स्थिर राख्न को लागी, हात को दुबै छेउ मा शरीर कंधे को स्थिति भन्दा थोरै चौडा, forearms भुइँमा सीधा हुनुपर्छ। ध्यान दिनुहोस् कि जब तपाइँ उठ्नुहुन्छ, तपाइँको हात सीधा हुनुहुन्न, थोरै झुक्नु पर्छ, र जब तपाइँ २ देखि ३ सेन्टीमिटर जमिन बाट खस्नुहुन्छ, तपाइँको शरीर स्थिर र ढिलो हुनु पर्छ, र अधीर हुनुहुन्न।
२. सिट-अप
ठाउँ कि बैठ-अप मूल रूप मा व्यायाम छ: पेट। गलत अभ्यास को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ: रीढ़ की हड्डी रोग, हिप flexor मांसपेशी को कठोरता, र काठको डिस्क को हर्नियेशन।
स्ट्यान्डर्ड सिट-अप व्यायाम विधि: पेट को उपयोग गर्नुहोस्, जबरजस्ती गर्दन नगर्नुहोस्, तल्लो पछाडि स्थिति शरीर सँगै सँगै भुइँमा टाँस्न को लागी आवश्यक छ, ताकि पेट, र त्यसपछि बिस्तारै खस्छ, जब सम्म काँध ब्लेड भुइँमा गिर्यो, पेट तंग राज्य राख्न, यो पनि हात, आँखा को दिशा मा ध्यान केन्द्रित र बाहिर सास फेर्न, ठाँउ मा सास फेर्न आवश्यक छ।
३
तख्ता समर्थन व्यायाम भागहरु: सम्पूर्ण शरीर, एकाग्रता को मुख्य परीक्षण। अभ्यास गलत को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ: कमर, काँधमा चोट।
तख्ता समर्थन को सही व्यायाम विधि: पहिले पेट र कमर कस, र तब थोरैसिक कशेरुका माथि उठाउन, र कंधे स्थिर राख्न। जब यो गर्दै, हामी टाउको, नितम्ब र पछाडि एक सीधा लाइन मा राख्न को लागी घाँटी माथि र सास फेर्न को लागी ध्यान दिन आवश्यक छ।
4. dumbbells को साइड लिफ्ट
Dumbbell पक्ष तेर्सो लिफ्ट व्यायाम ठाउँ हो: काँध। गलत कारण को लागी सजिलो पछि अभ्यास गर्नुहोस्: काँध बर्साइटिस, बाइसेप्स सूजन।
डम्बल साइड लिफ्ट को सही व्यायाम विधि: डम्बल उठाए पछि, मुट्ठी आँखा तल राख्दा उठाउनुहोस, हात कोहनी भन्दा माथि हुन सक्दैन, कोहनी काँध भन्दा माथि हुन सक्दैन, काँध पछाडि डुबिरहेको छ, हात थोरै झुकाउन सकिन्छ, जब हात निकास उठाउने, बिस्तारै साँस छोड्ने बेला, एक स्थिर गति बनाए, चिढचिलो हुनुहुँदैन।
पोस्ट समय: जुलाई 13-2021